عادات سالم به سالمندی سالم می انجامد
سالمندی در میان بزرگترین عوامل خطر شناخته شده برای بیشتر بیماریهای بشر قرار دارد. از تقریباً ۱۵۰۰۰۰ مرگی که هرساله در جهان اتفاق میافتد، دو سوم آن ناشی از دلایل مرتبط با سن است.
بالاخره همه از لحاظ فیزیکی پیر میشوند. ولی برخی ازافراد ۲۰ تا۳۰ سال جوانتر از سن واقعی خود به نظر میرسند.
برازندگی و سلامت فیزیکی وابسته است به:
بخش اعظم این پدیده به وراثت مربوط میشود، ولی رژیم غذایی، آب و هوا، ورزش و عادات بهداشتی نیز در این زمینه تأثیرگذارند. به این ترتیب سن تقویمی به تنهایی معیار ضعیفی برای ارزیابی وضعیت فیزیکی یا سالمندی است.
به طور کلی، زمان واکنش از کودکی تاحدود ۲۰ سالگی کاهش مییابد سپس تا اواسط سالهای ۲۰ عمر ثابت باقی میماند و از آن پس به کندی افزایش پیدا میکند.
یک برنامۀ ورزشی باید شامل مراحل زیر باشد:
مرحلۀ حرکات تقویتی برای تقویت عضلات
مرحلۀ هوازی
مسألۀ مهم این است که شدت و مدت ورزش به آرامی و تدریجاً افزایش یابد تا خطر آسیب دیدگی به حداقل برسد؛ بنابراین ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد تا تمرین به سطح ثابت و مورد نظر برسد.
به دلیل ارتباط زیاد میان فعالیتهای ورزشی شدید و آسیب دیدگیهای اسکلتی – عضلانی برای افراد مسن همیشه باید ورزشهای ملایم و سبک تجویز شود.
نتایج بررسیها و تحقیقات نشان میدهد که برای افراد مسن، پیادهروی یک برنامۀ مؤثر برای توسعه آمادگی جسمانی است.
پیادهروی برای اجرا بسیار راحت است و نیاز به مهارت کم و امکانات و وسایل ویژه اندکی دارد. شدت کم پیاده روی و فشار جزئی آن روی بدن سبب ایمنی و سازگاری بیشتر برای افراد مسن میشود.
پیاده روی سبب افزایش آمادگی عروق قلبی میشود، استرس را کاهش میدهد و به کنترل وزن کمک میکند.
در صورت افزایش تعداد نبض به بیش از ۸۰ ضربان در دقیقه احتمال وجود مشکل مطرح میشود. برای مثال نرخ مرگ و میر برای زنان و مردانی که نبض آنها در زمان استراحت ۹۲ بار میزند، چهار بار بیشتر از کسانی است که نبضشان ۶۷ بار میزند.