معرفی کتاب

این کتاب را مانند دوره ی آموزشی رانندگی در نظر بگیرید. دستورالعمل های کلاس درس رانندگی کاری از پیش نمی برد و مهارت واقعی در هر چیزی فقط با تجربه به دست می آید. فردی که رانندگی می آموزد، شاید برای اینکه در تابلو ایست، نگاه به چپ و راست را فراموش نکند یا برای اینکه قبل از عبور به آینه ی عقب و آینه های بغل نگاه کند، از چک لیست ذهنی خود کمک بگیرد، اما سرانجام همه ی این کارها به راحتی و خود به خود انجام می شود. کلاس آموزش رانندگی نقش تمرین را بازی نمی کند، اما می تواند به شما کمک کند تا مراحل یادگیری را به درستی  آغاز کنید.

این کتاب درباره ی پیچیده ترین بخش وجودی شما، یعنی ذهن شما است. ما از آنچه دیگران می گویند، «آموزش رانندگیِ» اندکی درباره ی ذهن خود می آموزیم، اما چنانکه مشخص است این توصیه های فراوان و مرسوم اصلا کارآمد نیست. علمی به نام روان شناسی وجود دارد و تحقیقات دقیق مرتباً به این نتایج دست می یابد که تقریباً خلاف آنچه فرهنگ، دوستان یا رسانه ها می گویند، عمل کنید. این مسئله است، اگر علوم رفتاری درست می گوید یعنی ما حرکت های اشتباه را تمرین می کنیم و به قدری این حرکت ها را تکرار می کنیم که غیر ارادی می شوند.

به یک مثال توجه کنید. گاهی احساسات دشواری داریم و به کمک آزمون و خطا می توانیم به سادگی چیزهایی بیاموزیم که برای مدتی احساس رنج را از ما دور کند. اگر از سخنرانی در کلاس درس می ترسیم، می توانیم به کلاس دیگری برویم، خود را به بیماری بزنیم، با چرب زبانی از زیر سخنرانی در برویم یا وانمود کنیم که این کار را دوست نداریم. موفقیت در هر کدام از این موارد موجب کاهش موقتی ترس می شود، اما عجیب آنکه این راه حل ها به طور نامحسوسی شدت ترس را در سراسر زندگی ما افزایش می دهد. همه ی روش های اجتناب از احساسات دشوار، حتی عدم تظاهر به ترس که آشکار نیست، این طور هستند، زیرا همه ی آنها دارای این پیام تأثیر گذار هستند: ترس چیزی است که باید از آن ترسید.

این کتاب برخلاف انتظار، راهکارهای دیگری آموزش می دهد که دانشمندان علوم رفتاری آن را بسط داده و آزمایش کرده اند: ترس را بپذیرید، زمان بگذارید و آن را با کنجکاوی واقعی احساس کنید، سپس همان طور که کیف پول خود را در جیب پشتی خود می گذارید ترس را هم جابجا کنید؛ اجازه ندهید بر انجام کارهایی که مطابق با ارزش های شما است، مسلط شود. این روش همان طور که به تدریج شدت ترس را در  سراسر زندگی کاهش می دهد به ما می آموزد چه چیزهایی از ترس یاد بگیریم.

مطالعه این کتاب به چه کسانی پیشنهاد می شود؟

این کتاب می خواهد دانش شما را در دو مورد افزایش دهد، این که انسان بودن یعنی چه و چگونه توانایی درونی خود را پرورش دهید. به همین منظور در طول مسیر به کشمکش­هایی که درون هر فرد اتفاق می افتد، توجه می کنید، درباره ی کشمکش های خود نیز می آموزید تا خودتان را درک کنید، از افکار و احساسات خود آگاهی پیدا کنید و ترس و تردید را کنترل کنید و یاد می گیرید چگونه با اقتدار، اقتدار یک جنگجو، وارد زندگی شوید. به نظر می رسد این کتاب منبع فوق العاده ای برای درمانگران، والدین، دیگر اعضای خانواده یا دوستانی است که می خواهند به نوجوانان کمک کنند

بخشی از کتاب:

واقعیت این است که مهارت های مزبور به شما کمک می کند تا به گونه ای مؤثرتر از پس هیجانات خود برآیید. آنها به شما امکان می دهند تا به آنچه اهمیت می دهید، متعهد باشید و زندگی مورد علاقه ی خود را ایجاد کنید. بگذارید با دقت بیشتری به این مهارت ها  نگاه کنیم تا بهتر بدانید در چه مسیری می خواهیم حرکت کنیم.

• تنفس عمیق و کنترل رفتار

تنفس خود را مانند لنگر کشتی در نظر بگیرید. لنگر کشتی کمک می کند تا در مکانی که می خواهید بمانید، حتی زمانی که فشارهای هیجانی تلاش می کند شما را در دریا به حرکت درآورد. همه ی ما روزانه و در هر ثانیه نفس می کشیم، اما به این موضوع که تنفس منبع مهمی از قدرت و پایداری است، پی نمی بریم. فصل چهار این کتاب به منظور کسب آرامش درونی، درباره ی تنفس ذهن آگاه و سایر مهارت ها، مطالبی به شما می آموزد.

• مشاهده

زمانی که با تنفس عمیق، رفتار خود را کنترل کردید، با استفاده از مهارتِ مشاهده متوجه می شوید که چه احساس و تفکری دارید. مشاهده ی افکار و احساسات، به جای این که در آنها گرفتار شوید، کمک می کند تا اندکی از آنها فاصله بگیرید، و از ورود افکار مزاحم به زندگی شما جلوگیری کند. در نتیجه، عدم اعتماد به نفس شما را از موفقیت باز نمی دارد و ترس، مانع دوستیابی یا عاشق شدن نمی شود. مشاهده به شما فرصت می دهد تا از احساسات ناخوشایند قدمی فاصله بگیرید، بنابراین می توانید مسیری را که می خواهید، پیش بگیرید. فصل های ۳ تا ۹ این کتاب مهارت های مشاهده را به شما می آموزد، با تبحر در این مهارت ها استاد خود می شوید.

• گوش کردن به ارزش های خود

جنگجوی ذهن آگاه با انرژی عمل می کند. سوال کلیدی این است که می خواهید انرژی خود را به سوی چه چیزی روانه کنید؟ نگهبانی در کتاب باشگاه مشت زنی می گوید: «اگر ندانی چه می خواهی، با کارهای زیادی که انجام نداده ای به انتها می رسی». شما می دانید چه می خواهید؟ چه چیزی در زندگی برای شما اهمیت دارد؟ تعداد زیادی از افراد نمی دانند. احتمالا نمی خواهید از این دسته افراد باشید. گوش کردن به ارزش های خود یعنی کشف چیزهایی که در زندگی برای شما مهم است، آنچه برای شما اهمیت دارد و این که می خواهید در روابط و در دنیای وسیع تر با خود چگونه رفتار کنید. فصل های ۱۰ تا ۱۳ این کتاب به شما کمک می کند تا آنچه را که در این حوزه ها برای شما اهمیت دارد، کشف کنید. اگر مطابق با خواسته ها و ارزش های خود زندگی کنید، زندگی با ارزش تری خواهید داشت و رویاهای خود را بیشتر باور می کنید.

• مصمم شدن در کارها و انجام آنها

هنگامی که می دانید چه می خواهید، باید کارهایی انتخاب کنید که شما را به سوی اهداف و ارزش های خود پیش   می برد؛ سپس برای انجام آنها اقدام کنید. این کار شجاعت می خواهد زیرا در بعضی از مواقع به منظور انجام مواردی که برای شما اهمیت دارد باید با ترس خود مواجه شوید. فصل های ۱۱ تا ۱۳ این کتاب به شما کمک می کند تا  ارزش های خود را عملی کنید.