تأثیر ورزش برای رسیدن به سالمندی سالم

به گزارش اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل صندوق بازنشستگی کشوری، در آزمایشی مربوط به حفظ تعادل در سالمندان، از ورزشکاران سالمند پرسیده شد که آیا در طی ۱۲ ماه گذشته دچار زمین خوردگی یا سقوط شده اند یا خیر. پس از آن حفظ تعادل این افراد با ایستادن بر روی یک پا در شرایط مختلف آزمایش شد: ۱) با چشمان باز؛ ۲) با چشمان بسته؛ ۳) ایستاده بر روی یک تکه فوم به قطر ۵ سانتی متر و با چشمان باز. هر آزمایش حدود ۳۰ ثانیه به طول انجامید و پنج بار ایستادن و نشستن پی در پی با بیشترین سرعت ممکن و راه رفتن با سرعت‌های معمولی و تند در مسیری ده متری از دیگر آزمون‌های این روش بود.

– تنها ۱۰ درصد ورزشکاران سالمند که مورد آزمایش قرار گرفتند در طول یک سال پیش از این تحقیق دچار زمین خوردگی شده بودند. این یک سوم میزان معمول زمین خوردن افراد در این سنین است.

– همه ورزشکاران سالمند مورد مطالعه در مقایسه با افراد معمولی در راه رفتن سریع و همچنین حفظ تعادل با چشمان بسته بهتر عمل کردند.

– در واقع کسانی که از یک حادثه زمین خوردگی در طول یک سال گذشته خود خبر دادند، به سختی در شمار ورزشکاران سالمند قرار می‌گرفتند و این از تفاوت آشکار در توانایی‌های ایشان و دیگر ورزشکاران مشهود بود.

– کسانی که در ایستادن روی یک پا با چشمان بسته و حفظ تعادل بر روی یک تکه فوم دچار مشکل بودند، دوبرابر بیش از دیگر ورزشکاران سالمند دچار زمین خوردگی در طول یک سال گذشته شده بودند.

– ورزشکارانی که سرعت ایستادن و نشستن شان هم کندتر بود، بیشتر دچار زمین خوردگی شده بودند.

بر این اساس، سالمندان ورزشکار بهتر تعادل خود را حفظ می‌کنند، کمتر دچار زمین خوردگی می‌شوند و سرعت حرکاتشان بیشتر از سایرین است. 

بر اساس نتایج پژوهشی دیگر که به موازات پژوهش قبلی انجام گرفت، سالمندان ورزشکار در مقایسه با دیگر افراد گروه سنی خودشان به طور محسوسی کمتر دچار افسردگی، اضطراب و تنش عصبی می‌شوند. در این تحقیق عواملی همچون جنسیت، سطح درآمد، تحصیلات، تعداد دفعات نرمش و طول مدت آن نیز در نظر گرفته شد ولی تأثیر معناداری در نتایج تحقیق یافت نشد.

این تحقیق همچنین نشان داد ورزشکاران سالمندی که دارای شغل تمام وقت هستند، در مقایسه با کسانی که شغل‌های پاره وقت دارند یا بازنشسته شده اند، سطوح بالایی از استرس را تجربه می‌کنند. فعالیت بدنی زیاد و میزان بسیار پایین بیماری‌های قلبی و عروقی از دیگر ویژگی‌های ورزشکاران سالمند گزارش شده است.

طبق نتایج این تحقیق، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی (بیماری‌هایی همچون عروق کرونری، نارسایی قلبی، سکته یا فشار خون) در مردان و زنان ۶۰ تا ۷۹ ساله به طور میانگین ۶۹ یا ۶۸ درصد است. اما این رقم در سالمندان ورزشکار، با کاهشی قابل توجه، حدود ۳۳ تا ۴۳ درصد گزارش شده است.  

نتایج مربوط به بیماری دیابت نوع دو از این هم تأثیرگذارتر است: در حالی که به طور میانگین ۲۲درصد افراد عادی در سنین سالمندی دچار دیابت نوع دو می‌شوند، این رقم در میان بازنشستگان ورزشکار ۶ درصد گزارش شده است. حتی سالمندان ورزشکاری که با مشکلات قلبی و عروقی روبرو بودند، بسیار کمتر از دیگر سالمندان دچار بیماری دیابت نوع دو بودند.

آزمودنی‌ها در پاسخ به این پرسش که سبک زندگی سالم از نظر شما چه نوع سبک زندگی است، به تکرار عادات سالم، سلامت جسمی، سلامت روحی و عاطفی، حداکثر بهره بردن از زندگی و فعالیت اجتماعی اشاره کردند.